Физические нагрузки занимают важную роль в профилактике многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению уровня стресса и помогают легче переносить повседневные, бытовые нагрузки.
⠀
Подробнее о плюсах физической активности в наших карточках
Карточка № 1: Регулярная физическая активность помогает:
– снизить артериальное давление;
– улучшить уровень сахара в крови;
– снизить уровень “плохого” холестерина;
– сохранить кости крепкими;
– улучшить качество сна;
– улучшить память и снизить тревожность;
– улучшить общее самочувствие.
Карточка № 2: Для достижения заметного снижения веса важно:
– изменить рацион питания;
– повысить уровень физической активности.
Регулярные тренировки улучшают общее состояние здоровья и помогают поддерживать здоровую массу тела.
Карточка № 3: Как повысить уровень физической активности?
Утренние гимнастики
Аэробная активность: 150-300 минут в неделю
Занятия для укрепления мышц: 2 раза в неделю
Отказ от сидячего образа жизни
Карточка № 4: Советы по занятиям физической активностью:
– выберите подходящий вид активности и оптимальное время;
– используйте подходящую одежду и снаряжение;
– занимайтесь регулярно, чередуй виды занятий;
– начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку;
– учитывайте погодные условия и корректируйте планы;
– ведите дневник тренировок и фиксируйте достижения.
Узнать больше полезной информации можно на портале о здоровом образе жизни. #Ты сильнее. Минздрав утверждает! Телефон: 8 800 200 0 200. Сайт: TAKZDOROVO.RU
